GUIDE 05 · 생활관리
목동 어깨충돌증후군 생활관리 · 머리 위 작업 나누기
팔을 높이 드는 일이 많은 날은 작업 환경을 먼저 바꾸어 보세요. 일상에서 어깨에 요구하는 횟수와 무게를 줄이면 운동 계획도 더 현실적으로 세울 수 있습니다.
자주 쓰는 물건 재배치
높은 선반의 물건을 손이 편하게 닿는 위치로 옮기고, 반복 작업 사이에 다른 일을 배치합니다. 꼭 필요한 무거운 작업은 도움이나 도구를 이용할 방법을 찾아보세요.
한 자세를 오래 유지하지 않기
어깨를 뒤로 강하게 당긴 자세를 하루 종일 고정하기보다 편한 자세로 자주 바꿉니다. 쉬는 동안에도 어깨를 과도하게 고정하는 습관은 상담에서 점검합니다.
상담 준비 메모
이 세 가지를 적어오세요
- 01물건 보관 높이
- 02작업과 휴식 배치
- 03한 번에 드는 무게
머리 위 동작은 앞으로 계속 금지인가요?
영구적인 금지로 단정하지 않습니다. 증상과 기능을 보면서 필요한 활동으로 돌아가는 순서를 정합니다.
목동 · 오목교역 오비채한의원
어깨충돌증후군 상담을 준비하세요
머리 위 작업·운동의 변화, 팔을 들 때와 내릴 때의 불편, 수면에 미치는 영향, 이전 진찰과 운동 반응을 알려주세요.
서울 양천구 오목로 325 대학빌딩 2층
오목교역 1번출구 인근
자료와 안내 범위
증상·평가·생활 관리의 일반 원칙을 참고한 안내입니다. 외부 자료는 본원의 치료 효과나 회복 결과를 보증하지 않습니다. 진단과 치료 계획은 의료진의 직접 진찰을 통해 정합니다.